9 LÉPÉS A NYUGODT NAPOKHOZ

Tulajdonképpen megírhatnám, hogy szerintem mi a nyugodt reggel tökéletes receptje, de azt gondoltam, hogy inkább készítsd el magadnak. Ez most nem egy tipik kutyás sztori lesz, és nem is gyerekes. Ez rólad szól <3
Nem lustaságból teszem mind ezt. Inkább a coach beszél belőlem. Ugyanis a nyugalom mindenkinek mást jelent.
Valakinek egy téli erdei séta egyedül a hegyekben, valakinek a moziban a párjával Nachos-t majszolgatva, valakinek a reggeli meleg kávé kortyolgatása a kanapén a macskafülét bügyürgetve, és hozhatnék még ezer és ezer példát. Inkább végig vezetlek, hogy megtaláld a sajátodat.

1. lépésként vegyél elő papírt ( lehetőleg A/3-asat) tollat és írd fel kérdésnek: Számomra mi kell a nyugodt reggelhez? Fontos, hogy írj le mindent! Ezt csak te olvasod, nem kell válogatni a szavaidat. Az egyik oktatáson ezt úgy hívták, hogy hányj rá a papírra. Ennél jobban nem tudom szemléltetni.

2. lépésként az előző papírt tedd magad elé, most vegyél elő egy másikat fordítsd a hosszanti oldalára és írd a közepére, hogy nyugalom. Karikázd, keretezd, felhőcskézd be és írj mindent köré, ami eszedbe jut. Karikázd be, és közd össze a központi felhővel és azzal a buborékkal, amihez még tartozhat. Ha nagyon igaznak érzed a nyugalom szóhoz, akkor 3 vonallal kösd össze. Ha éppen annyira nem fontos, akkor szaggatottal. Engedd nagyon szabadjára magad, használhatsz színeket és szövegkiemelőt is. Rajzolhatsz ábrákat, ha ahhoz van kedved.

3. lépésben tegyél le mindent, pakolj össze, kerülj egy kört. Akár folytathatod másnap is. Ha meg volt a kisebb-nagyobb szünet, akkor tedd le a földre, emelkedj fel, és fentről nézz rá. Ezek a te gondolataid a nyugalommal kapcsolatban. Ne ítélkezz, csak nézd. Milyen érzés? Nyugalommal töltenek el, vagy inkább idegesítenek? Zavar az összevisszaság, vagy túl rendezett lett?

4.lépésben hamár megtekintetted a művedet, és adtál ennek időt, akkot hajtsd ketté a lapot, majd újra nyisd szét. Az emberek nagy százalékban úgy töltik ki a lapot, hogy a tudatos dolgaik vannak középen, amit aktuálisan csinálnak, és figyelmesek is rá. A bal oldal a múlt. Itt helyezkednek el a rutinok, szokások stb. Amire már nem is emlékszünk. A jobb oldalon pedig a vágyott állapotok, célok. Ezt skála szerűen képzeld el. A bal oldaról a jobb oldalra haladva folyamatosan érkezünk a múltból a jelenbe, majd megyünk át a jövőbe. Fentről lefele pedig a hitrendszerből megyünk a tudatosba, majd a tudatalattiba. A nyugalom szónak kell az "origóban" lennie. Ha eltér ettől, akkor figyeld meg, hogy hova írtad. Igen, ezt akár egy  derékszögű koordináta rendszerként is felfoghatjuk.

5.lépésként fogj egy marék post it-et, és ragaszd a földre azokat a dolgokat, de max 5-5 papírt, amin változtatnál, ahhoz, hogy meg tudj nyugodni egyik oldalra, másikra pedig azokat, amik megnyugtatnak.
Pl.: megnyugtat oszlopban: klasszikus zene, séta, kutya simogatás ..., változtatni kell: időben ébredni, magnéziumot szedni, mosogatóba visszavinni a kávéscsészét...

6. lépésben egy üres papírra ragaszd fel a változtatni kell rajta cetliket. Mindegyiket úgy tedd oda, hogy maradjon hely mellette. Írd oda, hogy hogyan változtatnál, mit kellene tenned, hogy elérd a változtatást. Ha kész, akkor vedd le a cetliket, és nézd meg, hogy milyen sorrendben írtad őket.

7. lépésként írd be a naptáradba a következő héttől az új szokásaidat. FONTOS! egyszerre csak egyet max kettőt! MIndennap írd fel magadnak, hogy mi volt a célod, mit tettél érte ( 2-3 dolog) és hogy érzed ettől magad.
21 nap kell legalább egy új szokás beépüléséhez, így minimum egy hónapig ne húzz be új szokást.

8. lépésben keress egy helyet az A/3-as papíroknak, ahol senki sem fér hozz rajtad kívül. A telefonod naptárába keress egy kb 3 hónappal későbbi időpontot és írd be, hogy "nyugalom tervet elővenni". Amikor elérkezik az idő, keress egy nyugodt :-) pillanatot és nézz rá.

9. lépésben ünnepeld meg, hogy nem felejtetted el elővenni a papírt és minden új szokást is, amit bevezettél önmagadért, az egészségedért, a nyugalmadért a békédért. Adj hálát önmagadnak <3

+1 lépés. Ha van olyan szokás, ami nem teljesült, akkot vizsgáld meg, hogy nem vártál-e el önmagadtól lehetetlent, anyagilag, időben vagy emberileg. PL.: akarsz egy diplomát, de még be sem vagy iratkozva egyetlen egyetemre/főiskolára sem.
Javaslom, hogy bontsd kisebb célokra, lépésekre, és azokkal indulj el. Ünnepelj meg minden sikert! Adj hálát a lehetőségekért.

Bármilyen kérdéssel várlak szeretettel.
Ölellek:
Ildi